trening 5x5

[...] sobie ze widziałem kiedys na sfd --PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH -Po długich poszukiwaniach odnalazłem go :))) Mysle ze po ukonczeniu takiego treningu Selekcje mozna ukonczyc z palcem w pupie.No ale trening wymaga ogromnej ilosci wolnego czasu a z tym mam ogromny problem. => Szczesliwy maturzysta PROGRAM [...]

[...] w stanie zapamiętać ile dokładnie %-) ale interwały 3 lub 4 x 30/30 na wioślarzu (tu mi dokuczał ból mięśni brzucha) przyznam się bez bicia... już siły nie miałam...#-P trening zajął jakąś godzinę i 10min, najwięcej czasu zajął mi MC ________________________________________________________________ więc tak .. użyłam sztangi która nie była [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

Piątek 07.03.2014 DT Znowu problemy z zaśnięciem i spałem zapewne niecałe 5 godzin, ale starczyło na.rozruchowy trening z rana. W drodze na siłownię marszobieg 1km, na siłowni podskoki, wymachy, rotatory barków. Część siłowa Podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3x bez asysty Podciąganie szerokim nachwytem z asystą 36kg 5x5 MCNPN 125kg 5x3 [...]

Minęły trzy miesiące, nogi mocno poszły do przodu, trening PHUL kolejny raz ewoluował ;-) Układ treningu góra wolne dół wolne góra wolne itp itd Dół Przysiady tylnie - 5x5 Przysiady przednie - 5x10 MC sumo - 5x5 Stiff Led Deadlift - 5x10 Góra WL - 5x5 WL - 5x10 Wiosło - 5x5 Wiosło - 5x10 Wyciskanie stojąc - 5x5 Wyciskanie stojąc - 5x10 No i tak [...]

Zaległe wypiski Tydzień IV Trening A 4 x 15 Przysiad rwaniowy 28.5, 33.5, 38.5, 43.5, 48.5 x5 (47.5x5) Wiosło 37.5, 47.5, 57.5, 67.5 x15 (65x15) Wyciskanie leżąc chwyt 55cm 15, 22.5, 27.5, 28.5 x15 (27.5x15) Hack przysiad 32.5, 42.5, 52.5, 62.5 x15 (60x15) Podrzut jednorącz 7.5, 10, 12.5, 15 x15 (15x15) Pull over 5, 7.5, 10, 12.5 x15 [...]

22.08 trening: plan --> ] Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ (3+3)x52,5 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 poprzednio 5x19,5/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5/ 5x32 + 1x4 obwody ** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL [...]

[...] Dipsy 7/7/6 Unoszenie nóg na poręczach 3 serie Łydki 1 obwód do wewnątrz Zacząłem 3 tydzień tego planu i ciężary zaczynają już stawiac opór. W sumie dobrze, bo trening cięższy się robi. Przerwy między seriami ok. 2 minuty. W wiośle jeszcze w czwartek dodam 5 kg, bo jako jedyne lżej idzie. Jutro na łydki już 2 obwody. Wczoraj, dziś [...]

[...] 3xmax Łydki 2 obwody (jeden do środka, drugi na zewnątrz) dwa obwody jeden po drugim bez przerwy i palenie już słabe. Od następnego tygodnia dorzucę jeszcze jeden. No już trening maksami. Siły przybyło trochę. W wl trochę ciężko, ale może się rozkręci, bo przysiad z początku też ciężko szedł. Wt, śr i czw mam egzaminy gimnazjalne, ale [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

[...] 110kg, 120kg) - wykroki 3s (10x32kg+10x22kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 100x40kg (6 minut 42 sekundy) - łydy (łącznie 9 serii) - cardio 30 minut Dieta okołotreningowe jak zwykle (150g kuraka + węgle), poza tym... no rules. Teraz np. zjadłem kanapki ze schabem, przegryzam to lodami z nutellą, rodzynkami i mlekiem karmelizowanym. [...]

[...] nocka, obym się w miarę czuł i zrobił jutro interwały, jednak muszę uważać bo nie chcę wpaść chorobę więc w razie "w" jutrzejsze interwały na niedzielę przesunę, czas jutro pokażę w jakiej formie będę. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/10/417961dffbb146e28e6ef8a588d02ad0.jpg

21.03.16 Poniedziałek Trening A - rozpoczęcie 7 tygodnia Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm. Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy. Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co [...]

/SFD/Images/2015/9/3/ad7348c882f94676b2d693dec021c9d8.jpg 5 wrzesień DT Mega cieżki trening nóg dziś był , wpadł do mnie na trening kumpel (thuglife) i polecieliśmy jego planem , było na prawde grubo , nogi same uginały sie juz w szatni po treningu a teraz to wstac z krzesła nie moge , po treningu poszlismy czita ogarnać czyli wpadła pizza inna [...]

Trening A 18.11.17 dzień 5 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 45kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 25kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x10kg 6. Skullcrush na tric 5x5 15kg

Trening Nr.12 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 09.12.17 1. MC Sumo 5x5 47kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 47kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5g 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 22kg 6. Dipsy 5x5 +6kg do paska W Martwym jeszcze jakiś tam zapas był w [...]

Ja poleciłbym Tobie jeden z dwóch treningów. Pierwszy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 w wersji "Triumvirate" Drugi: Tutaj musiałbyś pod siebie skonstruować trening w zależności od priorytetów, który byłby oparty na 5x5. Na przykład: A) Przysiad 5x5, B) Wyciskanie pozioma 5x5, C) Wiosłowanie 5x5, D) Wyciskanie na barki 5x5 To [...]

[...] kcal. Dzisiaj wpadły warzywa w sosie curry zagęszczane błonnikiem ( na 300ml wody 10g błonnika) Wyszedł całkiem fajny sos. Trening trochę zmieniłem, biceps będzie w planie treningowym A a triceps w B tak że będą robione na zmianę. PS: Ta micha warzyw w sosie to dwie porcje %-) Plan treningowy - B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]

trening 5-tek by Wodyn 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 25-25-30-32.5-32.5 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 - 100-12-140-150-150 + dociaganie koncząc 200x5x5 3.Hack przysiad 5x5 - 60-80 i 100-110-120-120-120 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-100-110-120-130 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 25-27-30-30-30 + uginanie leżąc - 65-70-70-70 [...]